Der Bildschirmarbeitsplatz
Entspanntes Sehen erhöht bei allen Arbeiten die visuelle Leistungsfähigkeit. Besonders wichtig am Bildschirmarbeitsplatz, da gerade dort durch feste Abstände und Blickwinkel ein besonders statisches Sehen stattfindet. Dieses unnatürliche Sehverhalten führt sehr häufig zu rascher Ermüdung, Verspannungen, Kopfschmerzen, etc.
Tipps:
- Den Monitor auf jeden Fall frontal aufstellen und leicht nach hinten neigen, so dass der Blickwinkel bei aufrechter, entspannter Körperhaltung 90° zum Bildschirm beträgt.
- Den Monitor möglichst tief stellen, damit Sie beim Blick geradeaus darüber hinweg sehen können.
- Großen Abstand zum Monitor halten, je nach Größe 60 - 100 cm. Den angenehmsten Abstand suchen und nicht durch Möbelvorgaben aufzwingen lassen.
- Farbgestaltung und Helligkeit des Monitors so wählen, dass die Kontraste zur Umgebung passen - ständige Helligkeitswechsel erfordern einen hohen Adaptionsaufwand und verschleudern Ihre Energie.
- Die natürliche Dynamik des Sehens möglichst gut erhalten:
- Regelmäßige Blickbewegungen weg vom Monitor auf weiter entfernte Objekte machen (Fenster, Bilder, etc.). Schon ein kurzer Blick reicht, um für einen Moment die Akkommodations- und Vergenzmuskulatur zu entspannen.
- Häufig kurze Pausen einlegen und die Augen palmieren: Mit aufgestützten Ellenbogen die Hände vor die geöffneten Augen halten, so dass Sie nichts mehr sehen und versuchen, ganz weit weg zu sehen - an den Strand, in die Berge, oder was immer Sie zur Entspannung visualisieren können. Eine Minute genügt, um die visuelle Leistungsfähigkeit erheblich zu regenerieren.
- Regelmäßige Lidschläge (ca. 15 pro Minute) verhindern das Austrocknen der Bindehaut , halten den Stoffwechsel an der Augenoberfläche konstant und klären den Blick.
- Den Monitor in den Stand-by-Modus klicken wenn er nicht gebraucht wird. So vermeiden Sie einen ständigen Fixationsanreiz der Sie zusätzlich ermüdet.
Visuelle Leistungsfähigkeit ist die Voraussetzung für hohe
Effizienz am Bildschirmarbeitsplatz
